góra dół

[...] 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia plus skos 5 serii z progresem rozpietki płaska a lekki róźnił się tym że konczyłem 3 pwot x 3 180kg i 5 serii skos w dół i rozpiętki góra co 2 tyg dokładałem po 2kg Suplemtacja jabczan kreatyny,przedtreningówka noxpump .bcaa xtraa , mass xxl, cazeina Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-08-21 [...]

[...] podchwytem .Po ściągnięciu ze stojaków i przyjęciu pozycji startowej z wyprostowanymi ramionami zawodnik wykonuje bój zgodnie z komendami sędziego. Komendy sędziego : - " góra " ( i uniesiona ręka ) zawodnik ugina ramiona do momentu gdy przedramie znajdzie się w położeniu prostopadłym do podłoża. - " dół" ( i opuszczenie ręki) nastąpi gdy [...]

Polako cioraj dół pleców optycznie Ci talie pomniejszy bo już to dziwnie wygląda góra duża a na dole nic:)

Pasuje taki podział? pn nogi(czwórki dwójki, łydki), dół pleców wt klatka, barki, brzuch sr off czw triceps, brzuch pt góra pleców, biceps przedramie weekend off (regeneracja) Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-19 13:28:17

WIelkie dzieki maro_sz_17 ;] Zrobisz 650 brzuszkow ;o ?? A co do pompek to wymieklem ;/ Rece mi sie same zalamuja tak jakby nie byly moje nie mam nad nimi wladzy ;/ Aha i strasznie lep napier*** !! O co chodzilo z tym wdech dol wydech gora ?

Nie, nie zrozumiałeś. 4 serie ogólnie w jednym dniu , możesz zrobić 4 ćwiczenia ale tylko po 1 serii, ogólnie ma wyjść 4 serie na daną partie brzucha tygodniowo dol 4 gora 4 skosne 4 Do biegania, jestem zwolennikiem z rana, każdy się budzi, słońce wstaje, ptaszki zaczynają ćwierkać, wrony krakają, pusto.. ale to zależy jak Ci pasuje, jak z czasem [...]

Chodziło mi o to że mam nie oryginalne obciążenie i nie miał bym jak zrobić tak aby po każdej stronie każdej sztangielki było tyle samo obciążenia.Ale spoko dam radę. Jesli tak to uwazaj by nie porobic sobie niesymetrii. Powaz dobrze ciezary. Moze porob jakies dodatkowe albo poszukaj na zlomie czy cos. Znaczy mowie teraz o wszystkich cwiczeniach, [...]

[...] mają średnio po 25 minut - zawsze uwzględniam duże obciążenia - takie, które pozwalają mi wykonać 3-5 powtórzeń, z zapasem jednego-dwóch. Jeżeli trening jest na zasadzie góra ciała - dół ciała - to zakres powtórzeń jest od 3, 10. Jeżeli całego ciała kilka razy w tygodniu, to 5, 8, 15 - tak, żeby uniknąć przetrenowania. Schodzę tylko [...]

w klatce i tricepsie akurat malo jest zlego ale juz w nogach i barkach duzo (popatrz ze to partie lezace calkowicie po przeciwnych stronach) jak juz tak bardzo chcesz 3 dni to moze klatka i gora plecow barki i lapy nogi i dol plecow ??

[...] i bic / tric jakoś ******lą mnie obciążenia , technika + przerwy / spadek sadła brzucho brzucho brzucho ... duzo pracy tutaj , skośne przy zębatych najlepiej wypadają , góra brzucha powolutku ok ... dół / środek duuuużo pracy , tak samo jak boczki etc. Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-14 13:20:04 edit 2 // z tymi cięzarami to spadły [...]

Nie poddam się :D Może w końcu ktoś to przeczyta :) W każdym razie ostatnio rozmawiałem z trenerem, ale nie swoim. Doradził mi, abym ten plan podzielił na 2 części i wykonywał 4 razy w tygodniu. Czyli 2 dni góra ciała i 2 dni dół, na zmianę. Co sądzicie o takim rozwiązaniu?

Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]

[...] płaskiej 3s (mozna przeplatać ze skosem w dół czy nie warto?) wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B. MC klasyczny 3s wyciskanie skos góra hantle 3s drazek ( i znów ponawiam pytanie.. robić drążek w planie czy wystarczy "Program 50 Podciągnięć"?) wyciskanie hantli(barki) 2s wyciskanie francuskie 2s (poręcze [...]

[...] siadzie ) 10-8-6-6 Koniec sztangi 10-8-6-4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6 Sznur wyciąg górny 8-8-8-8 Poniedziałek Klata WL 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi skos góra 10-8-6 Wyciskanie hantelek z rot.(dół) 8-8-8 Biceps Gryf prosty uginanie przedramion 10-8-6-4 Młotki 10-8-6-4 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6-4 [...]

[...] dobić bo mięso i ryby już mi uszami wychodzą , może jakąś odżywkę białkową bym kupiła @@-) miałam dzisiaj mieć dzień treningowy ale takiego lenia dostałam że nie byłam w stanie się ruszyć. Pomiary robiłam ale nic specjalnego góra spadła po 1 cm a dół bez zmian jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0114a39e97c64d9ba3ef4cc9c74859cb.jpg

[...] podoba mi się nawet bardzo, co Ty na to? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos dół 4S 12-8P Wyciskanie skos góra 4S 12-8P Rozpiętki 4S 12-8P Wyciskanie wąsko triceps 4S 12-8P Francuskie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Przedramiona nachwyt hantel 4S 12-8P Przedramiona podchwyt [...]

[...] podchwytem . Po ściągnięciu ze stojaków i przyjęciu pozycji startowej z wyprostowanymi ramionami zawodnik wykonuje bój zgodnie z komendami sędziego. Komendy sędziego : - " góra " ( i uniesiona ręka ) zawodnik ugina ramiona do momentu gdy przedramię znajdzie się w położeniu prostopadłym do podłoża. - " dół" ( i opuszczenie ręki) nastąpi gdy [...]

Jabłecznik z marchewką ;-) Plus cynamon. - 400g startej marchewki na dużych oczkach (dół) - 800g jabłek startych na dużych oczkach (góra). Jabłka wymieszać z cynamonem. Zapiekać w formie sylikonowej w 180 stopniach Celsjusza przez około 40-50min. /SFD/2018/2/9/7acb3776aee048b7bd122fe5ebcf9cb4.jpg [...]

Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]

Oj wcale nie przesadzam, albo nie umiem napiac prawego motyla, albo sam nie wiem ale roznica jest taka ze lewy motyl jest prawego nie ma w ogole. To pewnie bledy mlodosci gdzie niewazna byla technika ;p Ale teraz juz w porzadku robie chociaz dalej nie czuje zeby sie pompowal. Teraz klatke probuje zaczynac od gory i wszystkie 3 cwiczenia - gora, [...]